椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。这两种机器都可以提供有效的心血管锻炼，并帮助燃烧卡路里和提高心肺的有氧锻炼能力，但每台机器都有自己的优点和缺点。

是椭圆机还是跑步机在燃烧热量降脂减肥更有效？你应该选择哪种有氧运动？这些问题将在本篇介绍性文章中一一回答，其中将探讨他们运动方式的利弊。

跑步机的优点

• 多功能性 - 从轻快步行到上坡冲刺，跑步机在速度，倾斜度和多个培训计划方面提供广泛的选择。
• 模拟自然运动 - 随着技术的不断发展，健身游戏的开发，新机器可能会变得尴尬或混乱。跑步机是熟悉的，并且用于行走，慢跑或冲刺的自然运动。
• 高工作输出 - 推动你的身体需要大量的代谢。因此，您的身体会比平时快得多的速度燃烧卡路里。
• 重量承载效应 -与流行的说法相反，跑步和步行可以帮助加强你的骨骼和肌肉，这可以矫正你的步姿，改善你身体的健康情况。
• 精心研究 - 跑步机自一九八零年开始就一直在不断更新换代，是每个健身房和许多爱好健身的家庭必备器材。自然，他们被研究开发比任何其他有氧设备增加完善。

跑步机缺点

• 磨损关节 - 运行在跑步机上可以压在你的脊椎，臀部，膝盖和踝关节，特别是如果你不热身，不做伸展运动，或者跑步时间过长，体重超重。虽然一些跑步机比其他跑步机减震效果很好，但对膝盖的压力仍然很大。
• 安全问题 - 如果您对跑步机的按键不熟悉，那么进行高强度训练（如倾斜冲刺）可能会发生危险。
• 不自然的手柄 - 通常，人们喜欢看他们的心率并找到他们的目标心率区。试图在跑步时坚持跑步机手柄可能具有挑战性和尴尬。
• 姿势问题 - 一些研究表明，跑带的尺寸可能会导致人们改变行走或跑步的方式，导致肌肉不平衡和步姿问题。不同跑步机的质量可能会有很大差异。

椭圆机的好处

• 非冲击式调节 - 椭圆机使您的身体模拟跑步运动，而不会对跑步机上发生的关节造成剧烈的冲击。
• 交叉训练能力 - 大多数椭圆机训练者现在配备了可移动手柄，可以让您同时锻炼上下肢。
• 反向步行 - 大多数椭圆机让您能够进行反向运动，可以激活不同的肌肉群，更多地协调四肢，并提供可调节的参数以适应不同身材的用户。
• 感知力低下 - 研究表明，人们在操作椭圆机体时实际上比你想的要费力。研究中的受试者被要求在操作椭圆机体时评估其感知，大多数研究表明受试者根据其显示心率低于实际心率。因此，椭圆机能够以较少的运动量来燃烧相同数量的卡路里。

椭圆机缺点

• 较不动态 - 使用跑步机，调整倾斜角度和速度可能会导致强度的变化，而大多数椭圆机缺乏这种倾斜特征，或者并不是那么明显。
• 减少关节受力 - 虽然较少的影响可以帮助防止伤害，但存在缺点。因为椭圆机踏板被悬挂在地面上，所以它们没有运行时所使用的“重负荷效应”。负重运动增强骨骼和肌肉，对老年人尤其重要，预防骨质疏松症。
• 自发电 - 操作椭圆机，特别是在较低的水平上，可以让您使用机器的动能转换为电能

热量烧伤比较：椭圆机与跑步机

在脂肪减少和有氧能力增加方面，另一项研究发现，使用阶梯式登山者，跑步机和类似运动强度的椭圆机体的人在每周12次方案中经历了相似的生理变化。

最后：椭圆机与跑步机

如果您的体重太重，那么椭圆机可能是最合适的选择。考虑将两台机器融入您的方案以获得最大的效果。不同的锻炼和机器将有助于避免单调运动并激活不同的肌肉群体，而不断进行相同的锻炼。